Temukan yang paling efektif latihan perut adalah tantangan nyata ketika memulai program kebugaran. Kami biasanya memulai dengan tujuan estetika, namun seiring berjalannya waktu kami menyadari bahwa memiliki otot perut yang kuat dan fungsional adalah hal mendasar tidak hanya untuk meningkatkan performa di gym, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup kita dalam jangka panjang.
Inti tidak terbatas pada otot perut; itu juga termasuk glutes, otot punggung bawah, diafragma dan panggul. Oleh karena itu, memperkuatnya sangat penting untuk penuaan yang sehat, sebuah hal yang selalu ditekankan oleh Harvard. Inilah sebabnya mengapa universitas telah mengidentifikasi salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat bidang ini, karena latihan ini sederhana dan dapat diakses oleh segala usia. Itu yang terkenal” serangga mati”, latihan perut klasik yang menargetkan bagian terdalam dari batang tubuh.
Cara melakukannya tidak terlalu rumit, namun Anda harus berhati-hati saat menggunakannya. teknik yang bagus dan postur untuk mengurangi risiko cedera. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Selanjutnya, latih otot perut, angkat lengan dan kaki hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
Untuk memulai latihan perut, rentangkan kaki kanan hingga sejajar dengan lantai dan sekaligus turunkan lengan kiri, rentangkan ke belakang kepala. Sangat penting untuk tidak membungkukkan punggung Anda, karena hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Kemudian, perlahan dan terkendali, kembali ke posisi awal.
Harvard merekomendasikan melakukan latihan ini 3 hingga 4 kali seminggu. Ini tidak berarti Anda harus melakukan sit-up latihan setiap hari. Anda cukup menambahkannya untuk melengkapi latihan Anda, baik yang menargetkan tubuh bagian atas atau bawah. Sedangkan untuk repetisi, Anda bisa melakukannya antara 10 dan 12, selama Anda menjaga bentuk tubuh yang baik.
Tentu saja Anda harus berganti sisi untuk bekerja semua otot inti secara seimbang. Dua atau tiga set sudah lebih dari cukup untuk mulai merasakan peningkatan kekuatan inti.
Selain itu, serangga mati dapat diadaptasi dalam beberapa cara. Jika Anda sudah dalam kondisi fisik yang baik, Anda mungkin akan menganggapnya mudah. Dalam hal ini, Anda dapat menambahkan dumbel kecil atau sekadar pelat beban dan melakukan latihan dengan kedua tangan, bergantian kaki.
Sebaliknya, jika kita masih pemula dan merasa terlalu ribet, kita bisa menjaga kaki tetap di tanah dan melakukan gerakan yang sama hanya dengan menggerakkan lengan, sambil menjaga otot perut tetap berkontraksi.
Jadi, itu serangga mati menjadi latihan perut yang dapat disesuaikan untuk semua tingkatan dan usia, yang pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan stabilitas batang tubuh dan melindungi punggung bagian bawah. Selain itu, ini mendorong koreksi postur dan koordinasi yang lebih baik, yang dalam jangka panjang berkontribusi pada pencegahan cedera dan koordinasi yang lebih baik. kinerja atletik dalam berbagai disiplin ilmu.
Untuk mencapai hasil yang luar biasa, Anda tidak selalu harus mempersulit. Faktanya, yang sering terjadi justru sebaliknya: latihan klasik akhirnya menjadi dasar kebugaran kita dan membuat kita maju. Ayo mulai bekerja!
Melalui GQ Perancis
Bintang Sabtu
