DI usia 20-an, saya pikir menurunkan berat badan itu sangat mudah. Makan lebih sedikit. Bergerak lebih banyak. Setelah beberapa hari, jeans Anda akan pas kembali. Kemudian pada tahun 2022, dua tahun setelah saya menginjak usia 40 tahun, berat badan saya mulai bertambah dan, tidak seperti tahun-tahun sebelumnya, berat badan tersebut tidak hilang dengan cepat ketika saya “kembali ke jalur yang benar”.
Saya mencoba hal-hal yang kebanyakan dari kita lakukan: puasa intermiten, menghitung kalori, makan lebih sehat. Dan yang terpenting, berjanjilah pada diri sendiri setiap hari Senin bahwa ini akan menjadi minggu yang baik. Namun, di sini saya menanyakan pertanyaan yang sama yang banyak dari kita tanyakan pada diri kita sendiri di usia paruh baya: mengapa hal itu tiba-tiba menjadi begitu sulit?
Jawaban sederhananya adalah kita makan terlalu banyak dan terlalu sedikit bergerak. Dan ya, meskipun kalori memang diperhitungkan, penelitian menunjukkan bahwa penambahan berat badan di usia paruh baya bukan sekadar masalah kemauan. Seiring bertambahnya usia, massa otot secara alami menurun, metabolisme berubah, dan pada wanita, perubahan hormonal dapat meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar perut.
Lalu ada stres, kurang tidur, dan hormon seperti insulin, kortisol, leptin, dan ghrelin, serta tiroid, yang semuanya memengaruhi rasa lapar, nafsu makan, energi, dan cara tubuh kita menyimpan lemak.
Dan jangan lupakan sesuatu yang pernah kita dengar tanpa kita sadari mempunyai nama: suara makanan. Komentar internal otak yang tak ada habisnya ini memberi tahu kita hal-hal seperti: wapa yang bisa saya makan? Haruskah saya makan? Saya baik-baik saja hari ini… mungkin hanya kue; mungkin tiga.
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar. Stres dapat meningkatkan nafsu makan. Lonjakan dan penurunan gula darah bisa membuat Anda merasa lapar.
Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya: apa yang harus kami lakukan?
Berikut beberapa aturan yang saya ikuti, dan mungkin dapat membantu Anda juga:
– Berhenti menggunakan buku peraturan Anda yang berusia 25 tahun: MBadan-badan idlife seringkali membutuhkan bahan bakar yang lebih baik, bukan hukuman yang lebih banyak. Jadi prioritaskan protein, serat, makanan yang tepat, dan makanan yang mengenyangkan.
– Kembangkan otot Anda: TIni adalah salah satu hal terpenting yang dapat kita lakukan di usia paruh baya. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa menjaga otot membantu mendukung metabolisme dan meningkatkan sensitivitas insulin. Meskipun jalan kaki memiliki manfaat kesehatan, penelitian menunjukkan bahwa tubuh di usia paruh baya memerlukan upaya ketahanan. Beban, resistance band, Pilates, latihan beban tubuh. Pilih sesuatu dan mulailah. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal. Pilih instruktur kebugaran YouTube favorit Anda dan berolahraga dari kenyamanan ruang tamu Anda.
– Sortir tidur Anda: Saya tahu Anda pernah mendengar ini sebelumnya. Anda tahu Anda perlu tidur lebih nyenyak, tetapi sepertinya Anda tidak bisa melakukannya dengan benar. Anda perlu memprioritaskan hal ini. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang lebih baik membantu mengatur hormon yang bertanggung jawab membantu kita merasa kenyang. Jadi ya, Anda membacanya dengan benar… kurang tidur secara langsung mempengaruhi hormon nafsu makan dan mengidam makanan. Jika kelelahan, tubuh akan mencari energi dengan cepat, biasanya dalam bentuk camilan tinggi gula, yang tidak akan membantu kita mencapai tujuan.
– Pilih gaya makan yang bisa Anda jalani: Puasa intermiten memberikan hasil yang luar biasa bagi sebagian orang, tetapi bagi sebagian orang lainnya, puasa membuat seseorang memikirkan makanan sepanjang hari. Pilihlah untuk berpuasa dalam jangka waktu yang menurut Anda bisa diatur. Beberapa penelitian menyarankan kombinasi puasa dan penghitungan kalori. Menghitung kalori mungkin berguna bagi sebagian orang dan terlalu merepotkan bagi sebagian lainnya. Cari aplikasi yang membantu Anda melacak.
Rencana terbaik adalah rencana yang dapat Anda pertahankan.
Suntikan
Anda sudah menunggu ini. Mari kita bicara tentang suntikan. Kita tidak bisa membicarakan penurunan berat badan pada tahun 2026 dan berpura-pura bahwa percakapan ini tidak terjadi.
Ozempik, Wegovy, Mounjaro. Obat-obatan ini ada dimana-mana saat ini dan ya, banyak orang mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Mereka mengatur nafsu makan, memperlambat pencernaan, meningkatkan kontrol gula darah, dan bagi banyak orang, secara signifikan mengurangi kebisingan makanan. Bagi seseorang yang terus-menerus berjuang melawan kelaparan, hal ini dapat mengubah hidup.
Tapi ini bukan suntikan yang tidak disengaja. Obat ini tersedia dengan resep dokter, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Harganya mahal, harganya beberapa ribu rand per bulan, tergantung dosisnya.
Dokter Anda akan memutuskan apakah Anda seorang kandidat berdasarkan apakah:
- Indeks massa tubuh (BMI) Anda berada pada kisaran obesitas.
- BMI Anda lebih rendah, namun ada masalah kesehatan seperti resistensi insulin, pradiabetes, diabetes, tekanan darah tinggi, atau sindrom metabolik.
- Intervensi gaya hidup telah dicoba namun tidak membuahkan hasil.
- Kebisingan makanan secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup.
Hal-hal tersebut bukanlah pengganti pola makan sehat, alasan untuk tidak bergerak, atau solusi ajaib untuk kebiasaan jangka panjang. Ini percakapan dengan dokter, bukan di media sosial.
Yang paling penting – penilaian medis
Jika kenaikan berat badan tampak tiba-tiba, agresif, atau sepenuhnya menolak perubahan, jangan khawatir. Minta dokter Anda untuk memeriksa:
- fungsi tiroid.
- gula darah/HbA1c.
- resistensi insulin.
- kolesterol.
- efek samping obat.
- perubahan hormonal.
Terkadang masalahnya bukan pada disiplinnya, melainkan pada biologinya.
Saya sendiri masih memikirkan hal ini. Tapi mungkin tujuannya bukan untuk mendapatkan kembali tubuh kita yang berusia 25 tahun. Mungkin tujuannya adalah untuk memahami kehidupan yang kita jalani saat ini dan belajar mencintai diri sendiri, apapun bentuk atau ukuran tubuh kita.
POSTINGAN
